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骨密度低怎么辦？教你幾個(gè)方法來(lái)提高骨密度
作者：互聯(lián)網(wǎng) 瀏覽：770 發(fā)布時(shí)間：2020/3/2 11:55:38骨密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，也是顯示人體骨質(zhì)疏松程度和骨折風(fēng)險(xiǎn)度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。骨密度的測(cè)量需要借助精密的儀器，因此中老年人最好都去醫(yī)院測(cè)量一下骨密度，提早做好預(yù)防。
如果測(cè)出骨密度低，又還沒(méi)到特別嚴(yán)重的地步，可以從以下幾個(gè)方法來(lái)提高骨密度：
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高骨密度來(lái)說(shuō)是非常有效的。不一定要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、打籃球等等，每周堅(jiān)持有3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率，一次30分鐘左右，慢跑、散步或者打太極都可以。
2.補(bǔ)充維生素D
骨骼的基本營(yíng)養(yǎng)成分為鈣，補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，可服用維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇曬太陽(yáng)，太陽(yáng)光中的紫外線有助于人體自我合成維生素D，更加綠色健康。
3.改掉不良生活習(xí)慣
人體中的鈣一直處于流失的狀態(tài)，而一些不良的生活習(xí)慣會(huì)加速骨骼中鈣質(zhì)的流失。比如食物中的鹽分過(guò)多、喜愛(ài)喝濃咖啡、濃茶等，煙酒也會(huì)使骨峰降低。如果想要提高骨密度，首先要做的就是改掉以上的不良生活習(xí)慣，同時(shí)飲食上要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
4.積極補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是提高骨密度的關(guān)鍵。生活中有不少含鈣量較高的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶等，常吃這類食物可補(bǔ)充鈣質(zhì)。特別注意的是，很多人喜歡喝大骨湯來(lái)補(bǔ)鈣，其實(shí)這并不對(duì)，長(zhǎng)時(shí)間的熬制并不能使大骨中的鈣稀釋出來(lái)，大骨湯的鈣質(zhì)含量極低，反而是脂肪含量較高，應(yīng)該少喝。
