由于中國(guó)人口基數(shù)大，骨質(zhì)疏松癥又是一常見(jiàn)骨科癥狀，所以在如何緩解骨質(zhì)疏松是擺在全民面前一項(xiàng)比較富有挑戰(zhàn)的全民問(wèn)題。要想提高全民的健康水平，遠(yuǎn)離疾病，預(yù)防是關(guān)鍵，下面請(qǐng)專(zhuān)家講解一下骨質(zhì)疏松的預(yù)防策略吧。

　　1.控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

　　2、少喝咖啡、可樂(lè)

　　攝入咖啡因會(huì)加速鈣從尿液中排出。有研究發(fā)現(xiàn)，每天不喝牛奶但會(huì)攝入1-2杯咖啡的女性，髖骨和脊骨骨質(zhì)減少情況非常明顯。

　　可樂(lè)中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而過(guò)量的磷會(huì)與血液中的鈣結(jié)合，阻礙人體對(duì)鈣的吸收。

　　3、少吃鹽、少攝入鋁元素

　　食用鹽過(guò)量會(huì)促使鈣從尿液中排出。

　　鋁攝入過(guò)量也會(huì)引起骨質(zhì)的流失，因?yàn)殇X不僅能和磷、鈣結(jié)合在一起，一起進(jìn)入尿液，還可能沉積在骨頭里，引起骨軟化。像油條、油餅、加入泡打粉的松軟蛋糕、含鋁的抗酸劑類(lèi)補(bǔ)鈣藥物盡量少吃。

　　4、飲用鮮奶

　　日常飲食中鈣含量不足是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的最大原因，膳食補(bǔ)鈣的最好來(lái)源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超過(guò)1000毫升。

　　5、多鈣食品

　　建議多吃豆類(lèi)和深色蔬菜。如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、甘藍(lán)、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等食品都是補(bǔ)鈣佳品。

　　6.吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

　　7、跳躍運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法?？茖W(xué)家認(rèn)為：這是由于在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。你可以找根跳繩每天堅(jiān)持跳50下，或者直接做跳躍運(yùn)動(dòng)，利用午休時(shí)間或者短暫小憩的時(shí)間在辦公室里跳一跳。

　　8、骨密度檢查

　　骨質(zhì)疏松癥絕對(duì)是一種無(wú)聲的“殺手”，等到發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)對(duì)于治療而言早已為時(shí)過(guò)晚啦。因此專(zhuān)家建議，35歲以前應(yīng)當(dāng)定期到醫(yī)院做骨密度檢查，提早發(fā)現(xiàn)你是否有骨質(zhì)疏松的征兆。

　　在日常生活中，養(yǎng)成良好生活的習(xí)慣才能預(yù)防疾病，看完上面的注意事項(xiàng)之后，你是否也有好多地方?jīng)]有做到呢?為了自己的健康，家庭的幸福，就要注意生活的細(xì)節(jié)，做好預(yù)防工作，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。

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